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久坐族要如何饮食杜绝游泳圈

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发表于 2011-6-13 11:46:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 cqhxcoco 于 2011-6-13 11:47 编辑

  久坐族,包括上班族,学生族,还有不知时间为何物的超级网虫们。长时间坐着会长小肚子的哦,而且越坐越牢固,变成游泳圈。太影响身材了啊,快看看用什么方法消灭它吧。

  忙碌的白领们,一天7、8个小时坐着工作,最后积了一腰的“游泳圈”——这个在专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。

  从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

  另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。

  Tips:过度节食减肥更难

  千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。

  你的身体能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后,一旦你又增重,随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时,新陈代谢率就会下降多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难消耗掉热卡。
 楼主| 发表于 2011-6-13 11:47:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 cqhxcoco 于 2011-6-13 11:47 编辑

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。




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